Kuinka voimme rohkaista lapsia omaksumaan todella terveellisen elämäntavan?
Lähettänyt Kim Johnson päällä
Isossa-Britanniassa lasten tärkeimpiä terveysongelmia ovat ylipaino tai lihavuus, astma, huonosti hoidettu diabetes ja mielenterveysongelmia. kuten raportista löytyy kirjoittanut The Royal College of Paediatrics and Child Health (RCPCH). Näiden ongelmien määrä on korkeampi taloudellisesti heikossa asemassa olevilla alueilla, ja RCPCH:n puheenjohtaja, professori N. Modi totesi, että "Huono terveys vauva-, lapsuudessa ja nuorten aikuisten elämässä merkitsee viime kädessä aikuisen huonoa terveyttä, ja tämä puolestaan merkitsee pilaantunut elämä ja huono taloudellinen tuottavuus”. Miten vanhemmat voivat tehdä oman osansa kannustaakseen lapsiaan arvostamaan hyvää fyysistä ja henkistä terveyttä ja tekemään sairauksien ehkäisyä? osa jokapäiväistä elämää?
Sisäänhengitys uloshengitys
Tutkimukset ovat osoittaneet, että monissa kodeissa on enemmän myrkkytasoja kuin ulkoilma, ja syyllisiä ovat monet koteihinsa tuomamme tavarat - mukaan lukien myrkylliset puhdistusaineet, puristetut puuhuonekalut and sisustusosiaja pehmeät kalusteet, kuten sohvat, jotka voivat sisältää formaldehydiä/palonestoaineita. Lapset oppivat esimerkillään; alusta alkaen he voivat tarkkailla vanhempiensa tekevän tee-se-itse-pintojen puhdistusaineita (tai käyttävän tehokkaita öljysekoituksia, kuten Thieves), käyttävän höyryimuria valkaisuaineen sijasta puhdistukseen ja tuulettamassa koteja usein, jotta myrkyt pääsevät poistumaan sisäisestä asunnosta.
Luonnollinen, vauvalle turvalliset puhdistusaineet leluillesillä välin tulisi ottaa käyttöön valkaisuaineen, ammoniakin ja muiden kovien tuotteiden sijaan. Vauvat ja taaperot ovat kuuluisia siitä, että ne pitävät leluja suuhunsa, mutta jotkin heidän nauttimansa kemikaalit voivat aiheuttaa kaikkea allergioista myrkytykseen ja silmävaurioihin. Suihkepuhdistusaineita tulisi myös välttää yksinkertaisissa pulloissa, joissa on vauvaturvallinen avausjärjestelmä.
Terveellisen ruokavalion omaksuminen
Mitä tulee ruokavalioihin, tiedemiehet ovat puhuneet äänekkäästi ja selkeästi: sekä Välimeren että kasviperäinen ruokavalio voi auttaa aikuisia ja lapsia rakentaa tervettä suoliston mikrobiomia, mikä on avain hyvään fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Saadaksesi lapset kiinnostumaan terveellisestä syömisestä, ota heidät mukaan kahteen avainasiaan: ostoksille torilla ja terveellisten, värikkäiden sesonginmukaisten aterioiden valmistamiseen. Vie heidät läheisiin loistaviin vegaaniravintoloihin ja yritä jäljitellä ruokia, kuten kasvipohjaisia hampurilaisia, runsaita thaimaalaisia salaatteja ja vähärasvaisia proteiineja, jotka on valmistettu yksinkertaisesti grillissä ja tihkutettu ekstra-neitsytoliiviöljyllä ja sitruunalla. Vanhemmat voivat suunnitella lauantain tai sunnuntain ruoanlaittoistuntoja, joihin kaikki voivat osallistua yhdessä, jolloin lapset voivat valita YouTubesta, Instagramista tai mistä tahansa muusta sosiaalisen median sisällöstä, jota he nauttivat selailusta.
Pidetään se aktiivisena
Lasten aktiivisuustasot ovat hyvin riippuvaisia vanhempiensa aktiivisuudesta, joten urheilusta ja muusta fyysisesti haastavasta toiminnasta on alusta alkaen tärkeää saada osa jokapäiväistä elämää. Tavallisen opetussuunnitelman mukaisen urheilun oppimisen lisäksi lapset voivat jatkaa aktiivisuuttaan, jos vanhemmat suunnittelevat perheen toimintaa Great Outdoorsissa. Näitä voivat olla soutu, uinti, seisomamelonta, surffaus, vuoristovaellus, maastopyöräily ja mikä tahansa aktiviteetti, joka saa heidän sydämensä lyömään, kun he rakentavat vahvan siteen luontoon.
Muista vahvistaa heidän mielenterveyttään opettamalla heille mindfulness-toimintaa pienestä pitäen - kokeile joogaa, mindfulness-meditaatiota, tai jopa "metsässä uiminen". Jälkimmäinen ei sisällä muuta kuin vierailla kauniilla metsällä tai viheralueella ja stimuloida näkö-, ääni-, kosketus- ja (joissakin tapauksissa) makuaistia kauneuden kautta, jota lapsesi voivat kohdata ympärillään. Luonnossa liikkuminen polttaa enemmän kaloreita, on hauskempaa ja myös motivoivampaa, joten lasten nauttiminen ulkona on hyvä tapa varmistaa, että heillä on terve tasapaino tekniikan käytön ja liikunnan välillä.
Lastesi kannustaminen terveiksi alkaa suuressa määrin antamastasi esimerkistä. Asettamalla hyvän ilmanlaadun etusijalle (ja näyttämällä lapsille ikkunoiden avaamisen ja luonnontuotteilla siivoamisen tärkeyden) voit korostaa, kuinka tärkeää on varmistaa, että koti on todellinen turvasatama. Terveellistä ruokavaliota voidaan edistää ottamalla lapset mukaan ruoan hankintaan ja valmistukseen. Lopuksi aktiivisuustasoa voidaan nostaa varmistamalla, että koko perhe liikkuu ulkona, osallistumalla perinteisen ja kokonaisvaltaisen toiminnan sekoitukseen.
Käsikirjoitus Jennifer Dawson